Jak vybrat kvalitní hořčík? Praktický průvodce pro váš zdravý životní styl
Správný výběr hořčíku je klíčový pro podporu nervové soustavy, zdraví svalů a celkovou vitalitu. Na trhu je dnes celá řada forem a produktů s hořčíkem, ale ne všechny jsou stejně kvalitní a účinné. V tomto článku vám poradíme, jak si vybrat ten správný hořčík pro vaše potřeby a na co si při výběru dát pozor.
Proč je hořčík tak důležitý?
Hořčík je jedním z nejvýznamnějších minerálů v lidském organismu a je naprosto nezbytný pro zachování optimálního zdraví. Bez dostatečného množství hořčíku by nemohly správně probíhat stovky klíčových biochemických reakcí, které udržují naše buňky, svaly, nervový systém a srdce ve správné činnosti. Tento minerál hraje zásadní roli v energetickém metabolismu, syntéze bílkovin, regulaci hladiny cukru v krvi i krevního tlaku a podílí se na tvorbě DNA a RNA.
Mezi hlavní účinky dostatečného příjmu hořčíku patří:
-
Podpora zdravé činnosti nervové soustavy – pomáhá při přenosu nervových vzruchů a snižuje nervové podráždění.
-
Regulace svalové kontrakce a relaxace – nezbytný pro správné fungování svalů a prevenci křečí.
-
Snižování únavy a vyčerpání – účastní se tvorby energie v buňkách, pomáhá tělu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž.
-
Udržení normální psychické činnosti – přispívá ke snížení úzkosti, stresu a podporuje duševní pohodu.
-
Podpora zdravého metabolismu energie – pomáhá v přeměně živin na energii.
Jak se může projevit nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku (hypomagnezémie) je dnes častější, než si mnoho lidí uvědomuje. Typické příznaky mohou být:
-
Svalové křeče, záškuby nebo třes
-
Poruchy spánku, nespavost, neklid
-
Chronická únava, vyčerpání i při dostatečném spánku
-
Zvýšená nervozita, úzkost, podrážděnost
-
Bolesti hlavy a migrény
-
Nepravidelný srdeční rytmus (palpitace)
-
Pocit mravenčení v končetinách
V dlouhodobém horizontu může deficit hořčíku přispět i k rozvoji vážnějších zdravotních komplikací, jako jsou vysoký krevní tlak, osteoporóza nebo inzulinová rezistence.
Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem hořčíku?
Existují skupiny osob, které jsou na nedostatek hořčíku náchylnější:
-
Sportovci – intenzivní fyzická aktivita zvyšuje spotřebu hořčíku.
-
Osoby vystavené dlouhodobému stresu – stresové hormony zvyšují vylučování hořčíku močí.
-
Starší lidé – s věkem se snižuje schopnost vstřebávat hořčík z potravy.
-
Jedinci s chronickými onemocněními – například diabetici, lidé s celiakií, Crohnovou chorobou či ledvinovými poruchami.
-
Osoby konzumující velké množství alkoholu – alkohol narušuje vstřebávání hořčíku a podporuje jeho vylučování.
-
Těhotné a kojící ženy – v těchto obdobích je potřeba hořčíku vyšší.
Pokud se řadíte do některé z těchto skupin, je vhodné zaměřit se na pravidelný příjem kvalitního hořčíku v dobře vstřebatelné formě.
Organické vs anorganické formy hořčíku
Při výběru hořčíku je jedním z nejdůležitějších kritérií jeho chemická forma. Ta rozhoduje o tom, jak dobře se hořčík vstřebá v trávicím traktu a jak efektivně jej tělo využije. Obecně platí, že organické formy hořčíku mají vyšší biologickou dostupnost než anorganické formy, a proto jsou pro lidský organismus vhodnější.
Organické formy hořčíku
Organické formy jsou tvořeny spojením hořčíku s organickými kyselinami nebo aminokyselinami. Tyto sloučeniny tělo snadno rozpozná a efektivně absorbuje.
Nejčastější organické formy hořčíku:
-
Citrát hořčíku – nejlépe vstřebatelná forma, vhodná při únavě, stresu a pro podporu trávení.
-
Malát hořčíku – ideální pro zvýšení energetické produkce, vhodný při únavě a svalové slabosti, perfektní pro ranní užívání.
-
Bisglycinát hořčíku – navázaný na aminokyselinu glycin, vyniká extrémně vysokou vstřebatelností a je šetrný pro žaludek. Doporučuje se zejména na podporu spánku, relaxaci a regeneraci nervového systému.
-
Laktát hořčíku – dobře vstřebatelná forma, oblíbená v klinické praxi, vhodná při mírném nedostatku.
-
Taurát hořčíku – kombinace hořčíku a aminokyseliny taurinu, vhodný zejména pro podporu zdraví srdce a kardiovaskulárního systému.
-
Treonát hořčíku – novější forma známá svou schopností pronikat hematoencefalickou bariérou a podporovat funkce mozku, paměť a kognici.
Výhody organických forem:
✅ Vysoká vstřebatelnost
✅ Šetrnost k trávicímu systému
✅ Specifické účinky podle typu organické sloučeniny
Anorganické formy hořčíku
Anorganické formy jsou tvořeny spojením hořčíku s anorganickými kyselinami. Obvykle jsou levnější, ale jejich vstřebatelnost je nižší a často zatěžují trávicí trakt.
Nejčastější anorganické formy hořčíku:
-
Oxid hořčíku – velmi nízká vstřebatelnost (cca 4 %), často způsobuje průjmy, využívá se spíše jako projímadlo.
-
Chlorid hořčíku – slušně vstřebatelný, ale často dráždí žaludek, používá se i v některých kosmetických přípravcích.
-
Sulfát hořčíku – známý jako Epsomská sůl, vhodný spíše pro zevní použití (koupele, obklady), vnitřně může způsobovat průjmy.
-
Karbonát hořčíku – střední vstřebatelnost, využíván často v antacidech na snížení překyselení žaludku.
Nevýhody anorganických forem:
❌ Nízká biologická dostupnost
❌ Vyšší riziko zažívacích obtíží
❌ Méně efektivní doplnění zásob hořčíku
Obsah elementárního hořčíku v 1 kapsli
Důležité je sledovat nejen celkovou hmotnost sloučeniny, ale hlavně obsah elementárního hořčíku — tedy skutečného aktivního hořčíku, který tělo využije. Ideální je dávka kolem 100 mg elementárního hořčíku na jednu kapsli, což odpovídá optimálnímu denímu příjmu a zajišťuje výbornou vstřebatelnost bez zatěže trávícího traktu. Při vyšších dávkách je suplementace hořčíkem neefektivní a vstřebává se ho čím dál méně.
Přidatné látky — jejich minimum
Mnoho doplňků na trhu obsahuje plnidla, protispékavé látky, umělá barviva a konzervanty, které mohou zatěžovat organismus. Vždy vybírejte produkty, které obsahují minimum nebo žádné přidatné látky. Čistý produkt znamená lepší biologickou dostupnost a nižší riziko nežádoucích reakcí.
Původ surovin — ideálně výroba v České republice
Původ surovin a místo výroby jsou také velmi důležité. Doplňky stravy vyráběné v České republice podléhají přísným legislativním normám a kontrolám kvality. Tím je zajištěna jejich čistota, bezpečnost a výše deklarovaných obsahů látek. Naše produkty jsou vyráběny právě v České republice, což garantuje vysokou kvalitu každé kapsle.
Tipy na kvalitní produkty s hořčíkem
STAYMEDIK Magnesium malát & citrát
Tento doplněk kombinuje dvě vysoce vstřebatelné formy hořčíku: citrát a malát. Je ideální pro ranní užívání, kdy potřebujeme dodat tělu energii a podpořit nervovou soustavu. Každá kapsle obsahuje optimální dávku 100 mg elementárního hořčíku. Produkt je 100% čistý, bez éček a umělých přísad.
STAYMEDIK StaySleep & Hořčík bisglycinát
Tento unikátní doplněk kombinuje hořčík bisglycinát s přírodními extrakty (GABA, chmel, meduňka) pro podporu hlubokého a regeneračního spánku. Skvělá volba pro všechny, kteří trpí nespavostí, stresem nebo potřebují zlepšit kvalitu spánku. Stejně jako Magnesium malát & citrát je i StaySleep bez přidaných látek a vyráběn v České republice.
Chcete se dozvědět víc?
Pokud vás téma hořčíku zajímá do hloubky, doporučujeme vám epizodu našeho podcastu Medicína 3.0 s názvem #6 HOŘČÍK: ÚČINKY, FORMY, VSTŘEBATELNOST & DOPLŇKY STRAVY, kde rozebíráme do hloubky nejen různé formy hořčíku, jejich účinky a vstřebatelnost:
- Celou epizodu můžete sledovat exkluzivně na našem Herohero
Shrnutí: Jakou formu si vybrat?
Pokud vám jde o efektivní doplnění hořčíku, maximální vstřebatelnost a zároveň šetrnost k zažívání, vždy preferujte organické formy – zejména citrát, malát nebo bisglycinát.
Naše doplňky jako Magnesium malát & citrát a StaySleep & Hořčík bisglycinát přesně tyto vysoce vstřebatelné formy obsahují, a díky tomu podporují váš nervový systém, energii i kvalitní spánek maximálně účinným způsobem.